پیلیٹس ورزش کی ایک ہلکی ، کم شکل والی شکل ہے جس کا مقصد ضروری طاقت ، لچک اور جسم کی مجموعی طور پر آگاہی ہے۔
یہ گھر کی ورزش کو بالکل فٹ بیٹھتا ہے ، جس میں تھوڑی سی جگہ یا لوازمات موجود ہیں۔
گھر کے اندر پیلیٹس کو باقاعدگی سے مشق کرنا سلوک ، مجسمہ سازی کے پٹھوں کو بہتر بنا سکتا ہے اور تناؤ کو دور کرسکتا ہے۔
چاہے آپ محض شروع ہو رہے ہو یا پہلے ہی تجربہ کار ہو ، گھریلو یہ آسان حکمت عملی آسانی سے آپ کے جم کو ترتیب دینے میں مدد کرسکتی ہے۔
پیلیٹس جوڑوں کے ساتھ اچھا ہے جبکہ کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرتے ہیں۔ یہ بہتر طرز عمل کی حمایت کرتا ہے ، لچک کو بڑھاتا ہے اور جسم کے بارے میں مجموعی طور پر شعور کو بڑھاتا ہے۔
نہ صرف پٹھوں کو زیادہ تر شامل کیے بغیر ہی ٹون کرتا ہے ، بلکہ کنٹرول شدہ حرکتوں اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے یہ ایک پُرسکون ، شعوری ورزش بھی بنتی ہے جو جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بڑھا دیتی ہے۔
پیلیٹس کی بنیادی حرکت سے شروع کریں
اپنے معمولات کو بنیادی اقدامات کی مشقوں کے ساتھ شروع کریں جیسے سیکڑوں ، پلٹائیں اور پیروں کے حلقے۔ ان کو سامان کی ضرورت نہیں ہے اور وہ مسلسل ، لچک اور ضروری طاقت کی نشوونما کے ل excellent بہترین ہیں۔ آہستہ ، ہوش میں حرکت اور مناسب سانس لینے ضروری ہیں۔ گھر سے شروع کرنے کے لئے آپ کو صرف یوگا چٹائی اور دن میں 10-15 منٹ کی ضرورت ہے۔
پیلیٹوں کے ورچوئل سیشن آزمائیں
یوٹیوب ، ایپس یا سبسکرپشن سروسز کے ذریعے شروع کرنے کے لئے پیلیٹس کے ہم جماعت میں ٹیپ کریں۔ مصدقہ انسٹرکٹر آپ کو فٹنس کی مختلف سطحوں کے اختیارات کے ساتھ نقل و حرکت کے ذریعے رہنمائی کرتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر آپ کے کمرے میں اسٹوڈیو سیشن کا معیار لاتا ہے۔ چاہے آپ کے پاس دس یا تیس منٹ ہوں ، یہ مصروف رہنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور آپ کے پیلیٹ کی مشق کے ساتھ صحیح راستے پر ہے۔
گروہوں اور پیلیٹوں کی انگوٹھی شامل کریں
اپنے اندرونی مشقوں کو آسان ٹولز جیسے مزاحمتی بینڈ یا پیلیٹس کی انگوٹی کے ساتھ بہتر بنائیں۔ یہ شدت کو بڑھانے اور پٹھوں کی گہری مصروفیت کو چالو کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ بازوؤں ، رانوں اور جوہر کو ٹون کرنے کے لئے ایک نسل کے ساتھ انگوٹھیوں یا ٹانگوں کے لفٹوں کو نچوڑنے کی کوشش کریں۔ وہ بجٹ سے دوستانہ ، ذخیرہ کرنے میں آسان اور بڑھتی ہوئی مزاحمت کے ساتھ آپ کے معمول کو متنوع بنانے کے لئے بہترین ہیں۔
سانس لینے کے کام اور طرز عمل پر توجہ دیں
پیلاطس کا ایک اہم پہلو سانس لینے اور طرز عمل پر قابو رکھنا ہے۔ ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق کریں – ناک سے اترتے ہوئے اور پیروی والے ہونٹوں کے ذریعے ڈرائنگ کرتے ہوئے – اپنے جوہر کو مستحکم کرنے اور جسم کو سکون بخشنے کے لئے۔ اس کو طرز عمل کی مشقوں جیسے کندھے کے رولس یا ریڑھ کی ہڈی کے حصوں کے ساتھ جوڑیں۔ اس میں سے صرف پانچ منٹ کی توجہ کو تیز کیا جاسکتا ہے ، پیٹ کو تقویت مل سکتی ہے اور آپ کے پورے پیلیٹ سیشن کی حمایت کی جاسکتی ہے۔
گھر میں ورزش کی ہموار جگہ رکھیں
پیلیٹوں کے ل your آپ کے گھر کی گندگی کے بغیر ایک پرسکون کونے لگائیں۔ اچھی روشنی کے ساتھ کسی جگہ کے لئے انتخاب کریں ، ایک نرم فرش اور کمرے کو مکمل طور پر بڑھانا۔ ایک توشک ، پانی کی بوتلیں اور شاید پرسکون موسیقی رکھیں۔ ایک پائیدار جگہ آپ کے معمولات کو لنگر انداز کرنے میں مدد کرتی ہے اور ہر روز مشقوں کی ذہنیت میں شامل ہونا ذہنی طور پر آسان بناتی ہے۔
